מישהו אמר לישון ?
שינה היא תרופה
אפילו שחושבים שהשינה משפיעה רק על הריכוז והזריזות, היא משפיעה על הרבה מעבר לכך. השינה היא תרופה טבעית ועוצמתית לגוף ולנפש.
01
שיפור התזונה
השינה משפיעה על ההיזון התזונתי והרגלי האכילה שלנו בצורה משמעותית.
02
הורדת רעלנים
במהלך השינה הגוף מוריד טוקסינים רבות ומנקה את עצמו מחומרים מזיקים.
03
הפחתת כאבים
שינה איכותית מורידה את הכאבים של הגוף ומסייעת בהחלמה פיזית.
04
חיזוק הזיכרון
השינה מחזקת את הזיכרון ועוזרת ליצירתיות ולחשיבה חדה.
עובדות מרתקות על השינה
חשיבות שאין להתעלם ממנה
השינה והנשימה לוקחים לנו זמן רב, אבל לעיתים קרובות אנחנו לא נותנים להם את החשיבות והתשומת לב שהם ראויים לה.
שליש מהחיים
אנחנו ישנים בממוצע שליש מהחיים שלנו. זה לא זמן מבוזבז, אלא השקעה קריטית בבריאות ובאיכות החיים שלנו.
תרגול עצמאי
אנחנו כדור של אור שעובד עם אנרגיה שקוראים חיים. השינה היא התהליך שבו האנרגיה שלנו מתחדשת ומתמלאת מחדש כל לילה.
הקשר בין לחץ נפשי לשינה
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר להפרעות שינה. הלחץ גורם לקושי "לכבות את המוח" ולנדודי שינה, והפרעת שינה שכזאת גורמת לנו לנסות דרכים שונות כדי להתמודד עם העייפות.
עייפות כרונית
החמרת המצב
נדודי שינה
התוצאה הישירה
לחץ נפשי
מקור הבעיה
מי שסובל מנדודי שינה לא הולך לישון, אלא "הולך לנסות להירדם". מעגל זה יכול להיות מתסכל ומתיש.
השעון הביולוגי שלנו
החיים הטובים
רוצים לחיות ולהנות אבל בשביל זה צריך לישון טוב. חשוב לדעת איך לשמור על עצמנו בצורה נכונה ולהשתמש בכל הכלים היצירתיים.
מטרתנו היא למקסם את הפוטנציאל שלנו ולחיות טוב עם עצמנו, תוך שמירה על איזון בריא.
קצב טבעי
הגוף שלנו פועל לפי שעון ביולוגי מדויק. תוצאה טבעית של הגוף אחרי האוכל היא ירידה משמעותית של אנרגיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים.
הבנת הקצב הטבעי הזה יכולה לעזור לנו לתכנן את היום בצורה אופטימלית ולמקסם את היכולות שלנו.
שעות אחר הצהריים הקריטיות
12:00
אנרגיה מלאה אחרי ארוחת צהריים
14:00
תחילת הירידה באנרגיה
15:00
50% פחות יכולת
16:00
התאוששות הדרגתית
ידוע הדבר שבין השעות 2 עד 4 בצהריים אנחנו הופכים להיות עד 50% פחות מיכולתנו, במיוחד אחרי האוכל. זה הזמן שהגוף והמוח דורשים מנוחה אחרי מאמץ רב.
פיתרונות שונים ויציריתים
כמה סוגי טיפול להפרעת שינה , לחצים או חרדות
עיסוי קבוע
נרטורופיה
ביופידבק - בדיקה מלאה
פתרונות יצירתיים לשיפור הפרודוקטיביות
תנומת צהריים קצרה
במקום לחכות בסבלנות שהעייפות תעבור, מומלץ לאפשר תנומה קצרה של 15-20 דקות.
תרבות ארגונית תומכת
חברות יצירתיות מאפשרות לעובדים לנוח בשעות אלה, מה שמשפר את היכולות הכלליות.
שיפור תוצאות
התאמה לצרכי הגוף משפרת את תוצאות החברה ואת רווחת העובדים כאחד.
אפשר לבחור להיות יצירתיים ולהביא פתרונות שיצליחו לשפר את היום של כולם. זה יהיה 20% מהזמן של אותו היום בשעות חשובות, כשאנחנו יכולים להתמודד ולהתגבר על הלחצים והמאמצים הרבים.
האם ידעתם ?
-
אנחנו כדור של אור שעובד עם אנרגיה שקוראים חיים ובזה השינה היא מתחדשת
-
אנחנו יושנים בממוצע שליש מהחיים
-
השינה והנשימה הם דברים שלוקחים לנו זמן רב ובלי מספיק חשיבות כלפיהם
-
הגוף רגיל לפי שעון ביולוגי ולפי תוצאה טבעית של הגוף אחרי האוכל לירידה משמעותית של אנרגיה
-
רוצים לחיות וליהות אבל בשביל זה צריך לישון טוב ולדעת איך לשמור בצורה נכונה לאצמענו וזה כולל לדעת להשתמש בכל הכללים היצרתים כדי למקסם ולחיות טוב עם עצמינו.
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים השכיחים להפרעות שינה. הלחץ גורם לקושי "לכבות את המוח" ולנדודי שינה, והפרעת שינה שכזאת גורמת לנו לנסות דרכים שונות כדי להתמודד עם העייפות - אבל בכך גורמת להפרעת השינה להחריף. מי שסובל מנדודי שינה לא הולך לישון, אלא "הולך לנסות להירדם".
היגיינת שינה היא מונח הכולל בתוכו את כל ההרגלים והשינויים בסדר היום שנועדו להקל על השינה הטבעית כמו שעות השכבה והשכמה קבועות, תפריט מאוזן וסביבה מתאימה לשינה.
כמה מההרגלים האלה - שיפורטו בהמשך - מובנים מאליהם, אך הקפדה עליהם תשפר מאוד את השינה לאנשים שמתקשים להירדם או שמתקשים לשמור על שינה טבעית מדי יום
קיימים פתרונות רבים בנחת ספא אקספרס